外食リセット
しばらく間空いてしまいましたー！
先週から怒涛の外食続き、プラス生理前で絶賛くすぶり、浮腫んでおりますカオルです。
予定はしていたものの、予想外に中々の飲食量になりました、、、。ただ他の日と当日の調整でどうにかこうにか爆増は防げてます。前だったら、完全にリバウンドしているところですが、この上がり幅はこの1ヶ月の努力は無駄ではなかったんだと思います！！！
どーしたかというと↓↓↓
①当日は、朝昼プロテインプラスアルファくらいで空腹を凌ぎ、そこまでで500カロリー以内に抑える。そのあと外食の直前にイヌリンを飲んどく。
②すぐ寝たいとこだけど、帰宅後お風呂に浸かって、水分もしっかりとりつつ、ストレッチもして、スッキリしてから寝る。(食べてから2時間は空けたい)
③翌日以降、お腹の空き具合を見て、朝はプロテイン、リンゴ酢、バナナ半分、コーヒー、白湯のほぼ液体。昼、夜も完全糖質は抜かないけど、タンパク質メイン、食物繊維を摂れるメニューにする。
④有酸素運動、筋トレを引き続き継続。
てな事を、ネットやインスタ、YouTube を見まくって、自分にできそうな事をやってみました。
①はちょっと極端なので、体調によってはおすすめできません。血糖値も我慢し過ぎて上がりそうだし、、、。
③もしっかり3食食べて、やや糖質、脂質抑えめが良いっていう方が多く、おそらく神やせメニューをやるのが良かったんだと思うんですが、朝そんなに固形物入れたくなかったんで、びびってこれに。
昨日ちなみに外食して帰ってからすぐ測って、1.5くらい増えてるー（ ; ; ）からの、朝測ったら1キロ戻せてました！
これがまた断食まですると、一時的には良くても、食べ始めてから止まらず、血糖値も爆上がりしての、リバウンドになるんでしょう。。。
そんなんでこれから年末まで、そんな感じが続きそうなんですが、この調整で戦って、あと2キロ減で新年を迎えたい٩( ᐛ )و
頑張りましょー！！？
停滞期をどう過ごすか？
こんばんは！
いきなりですが、絶賛減量停滞期です(^O^)
まぁ生理前だから仕方ないと思いつつ、今週は外食オンパレードだから、ちょっと減らしておきたかったんだよなぁ。でも、昨日のあてはならないって言っていた体脂肪は1％減っていた！
停滞期だと、さらに新しいダイエット追加したくなるんですよね。オートファジーどうかなと思ってるんですが、今の3食きちんと食べて、栄養をしっかり摂るっていうのと、相反しているような、、、でも調整の為に少しだけはさんでみようかなって思ったり、、、悩ましい（ ; ; ）
皆さんは停滞期どう過ごしてますか？
先月頭は、ハイカーボディを入れてみたんですが、何か危なく増えてから戻らなくなりそうだったので、あれはもうやめとこうかな。
とりあえず今やっていること。
・アンダーカロリーで1400カロリー前後におさえる。
・タンパク質90グラム 脂質40グラム 糖質150グラム以内におさめる。タンパク質は80グラムは絶対摂取。
・夜はなるべく、神やせメニューのサバ缶レシピにする。
・間食のお菓子は低糖質の手作りお菓子かサツマイモ、豆乳にする。
・午前中に筋トレ・有酸素運動。
・起床時、寝る前ストレッチ。
・なるべく湯船につかる。3分浸かって、3分出る。×3回の入浴法。
・お腹リンパマッサージ。
・血流ゼロトレ。
結構詰め込んでるー！
これで、1ヶ月0.5キロ以上減ってかなかったら、大丈夫か！？って、流石に楽しめなくなりそう。。。
最後の血流ゼロトレは、先日の世界一受けたい授業を見ていて、まんまと取り入れちゃいました。
二週間でマイナス4キロはありえないっしょ！って思いながらも、抑制、姿勢改善、1キロくらい減ったら御の字です٩( ᐛ )و
これも結果どうなったか、二週間後報告しまーす！
体脂肪率の正確さ
間が空いてしまいましたー。
生理前に入ってしまったので、減りにくい時期ではありますが、地道にカロリー調整と、筋トレ、有酸素運動をしながら、どうにかリバウンドしないで踏みとどまっています。なんとか今月も1.５キロくらいは落としたい！
外食を断ろうと思ってたんですが、今週は２回、来週は4回の予定、、、色々動かないといけない時期でもあるので、その分他を削って、カロリーオーバーにならないようにしないとですm(_ _)m 年末にかけ油断禁物です！！！
さてさて、体脂肪率なんですが、昨年の健康診断以来計測していなかったんです、、、体組成計なのに、測れるんですが、なんか設定をいじっちゃって直せず、めんどくさいから、ずっと体重しか測っていなかったんです。。。( ・∇・)
そういえば測れたよなと、昨日ネットで設定の仕方を調べて、測ったところ、、、
29.６！！！！！３０ギリギリ！！！！
その前日にBodygramっていう、全身写真を撮って測定するアプリで測ったら26.6
だったんです。1日でそんなに変わるー？しかも増えているし、、、どっちを信用していいやら（；＿；）
いやどっちもあんまり信用ならないんじゃないかなと思い、色々調べたら、やっぱり家庭で測る体脂肪率は割と誤差が出るようです。。。えーっ！？したらどうしたら良いの！？
なるべく毎日測って平均値を見ていくのが一番良いようですね。。。
元々、学生時代運動していなかったので、そんなに基礎代謝や筋肉量も多いタイプではないなーとは思っていたので、もっと目安としてみていこうと思います。
体重も体脂肪も一日の増減で一喜一憂してはダメだと思いつつ、数字ってやっぱり突き付けられます。あと、Bodygramの測定、また測って正確性を確かめようと思うんですけど、結構細かい数字を出してくれます。そして自分の3Dスタイル画像がなんかリアルで悲しい( ；∀；)これは、アプリとれる方は一度やってみる価値ありです！ただ体重を落とすだけではなく、姿勢を良くする、引き締め、全て必要だなーと思いました。裸とも違う、服も着ていない、なんかごまかしの効かない、リアルなスタイル。このままじゃいかんと思い知らされました。
話はちょっと変わりますが、オートミールやおからパウダー、オオバコのレシピが色々あって楽しいです。不思議とそんなに市販のお菓子を買いたい！食べたい！という欲が減りました。あとあんまり脂っこいものもそんなに食べたくないな。これは、やはりしっかり栄養バランスが取れているおかげかなーと、自分の体質が少し変わってきているんだと思い、嬉しいです！！！
来週は外食ラッシュ！争って頑張りますー♪( ´▽｀)
サイリウムデビュー
こんばんは！ カオルです！
先日ずっと気になっていたサイリウムを、そろそろストックを買っておくかーと思っていたイヌリンと共に、ネットでポチりました。
昨日届いたので、お休みの今日早速試してみることに。
ちなみにもう使用している方や、ご存じの方も多いとは思いますが、
サイリウムとは、オオバコ科プランタゴ・オバタという植物で、種子の殻を粉末状にしたものがサイリウム・パウダーと呼ばれております。
スーパーとかにはあんまり売っていないので、ネットで買うのが確実かと。
水溶性食物繊維が豊富で、パンやピザやお菓子などの粉物に、小麦粉や片栗粉の代用に使ったり、飲み物やヨーグルトに加えて飲んだり、といった感じです。
オートミールのレシピを見ていても、おからパウダーと共に、つなぎとして度々出てくるサイリウム、以前から気になっていたんですが、ドラッグストアにも売っておらず、ネットかー、と思いながら、中々手を出せずにいました。
今回本腰を入れて、中長期的にダイエットと向き合うことにしたので、レシピを豊富にするためにも、購入してみました！
今日はお休みなんですが、ちょこっと仕事をしてお昼には帰ってくる予定だったので、その間に食べるように、YouTubeで見たバナナオートミールケーキを作ることに。
めっちゃ簡単だったんだけど、レンジで長めにチンしすぎて
しぼみましたー( ・∇・)
なんで、言ってる通りにしなかったか。。。
お味は、、、素朴な味わい。普通に美味しかったです！
サイリウム自体の独特な香りが苦手な人もいるってなってたので、不安でしたが、独特の穀物っぽいにおいですかね？元々嫌いじゃないのと、オートミールで慣れたので、大丈夫でした。
味はこれ自体にはあんまりしないので、多分穀物っぽさが苦手な人は苦手なのかも。
バナナとあえれば、そんなにまずいことにはならない！と思ってます。笑
あと遅いお昼に、こちらに掲載されていたオートミールと豆腐のチーズナンにも、材料に入っていたので、入れてみました！
こちらも、素朴な味わい。美味しいですよ！ただ普通のナンも恋しいけども、十分満足できました。チーズを入れれば大体美味しい！笑
ご飯系に飽きて、ちょっとパンやお菓子っぽいものも食べたかったので、低カロリー低糖質なのは、ありがたいです。
こんな日は、いつもだったらどこかでランチ食べてきてたんですが、自分偉い！！
ただサイリウムもオオバコも、食べすぎると逆に便秘になるみたいなので、要注意です！
今日出てないんだよな。
さーて明日は何作ろうかな。色々レシピ試すの楽しいですー♪( ´▽｀)
外食の誘惑
勢いあまって連続投稿です！
ダイエットをしていると付き合いが悪くなりますよね？私だけだったらスミマセン。笑
ダイエット中ってか、長期戦の構えなので、これからどうしようって感じなんですが、、、この一ヶ月色々断ったなー。来月は週一は行っても大丈夫かなとも思ったり、予定上そうなりそうな予感です。
働いている人同士だと、やはり昼よりも夜の方が予定が合いやすく、どうしても外食となると夜に。そうすると飲むし長くなるしで、カロリーもコストも結構な感じに(ToT)
いや、食べるのも飲むのも大好きだし、友達や仕事仲間とのごはんは楽しいんですが、ダイエットとなると、、、やはり一番は夜を軽くしたい！！！ですよね！？
で、考えたんですよ。昼に会えば良いんじゃないかって。ランチやお茶でも良いじゃん。お酒が入らないと会えない人だったら、無理やり会わんでも良いんじゃない？行きつけの飲食店に顔出さなきゃ！本当に行かないとなの？行かなかったら行かなかったで、意外と気にしないし、そういえば最近であいつ見ないなー。くらいなもんなんじゃない？←悲しいけども。。。きっと誰しもがそんな時があるんだと思います。
まぁそれで切れる縁ならそもそもそれまでだったってことですね！ちゃんちゃん。
そんな感じで振り切ってしまいましたが、ここまできたら、ある程度分かりやすく痩せるまで会わない、行かないってのもありかもです。
今自分に必要なこと、やらなきゃいけないことを心としっかり相談して行動しよう！
しっかし彼氏いなくて良かったー( ´∀｀)
あすけん予定記録
こんばんは！
昨日の夜は久々の外食。飲むのは程々にしましたが、結構食べましたー！
今日の朝の体重測定、ドキドキ、、、
思った程増えてなかったー( ´∀｀)
良かったですー！体重は一日で増える訳ではないので、一喜一憂はダメですが、ホッ。これで結構増えていて、あーあ、今までの努力がーってなって、モチベーションダウンからの暴食が一番危険です！あと、連チャンで外食にならないようにする！今日はほぼ神やせメニューで乗り切りました。おやつに羊羹食べたけどアンダーカロリーを死守できました(^O^)
そこで、私はあすけんってアプリを1年半くらい、途中やる気を無くしてお休みしたりもしてますが、続けております。目標体重やコースを設定して、一日の食事、体重、睡眠時間、運動等を記録して、入力するとアドバイスをもらえます。その食事の入力を、前に先に記録しているという方のブログを以前拝見したのを思い出したんです。で、流石に一日分は難しいので、一食先の記録を入力してみました。朝食のあとに昼食、昼食のあとに夕食。次の日の朝は気分で決めたいので、ちょっと保留にしとこうかと思ってるんですが、これが中々良いです！
おすすめポイントまとめました！
①先に入力することで、足りない・過剰な栄養素が分かり調整できる。
②コンビニで無駄に買わない。無駄に食べない。
③決まっていると楽。
まだ一日ちょっとの話しですが、①.②はでかいですね。特に注意しているタンパク質・脂質・糖質のPFCバランスも保ちやすく、また意外とこれ糖質多いんだなっていうのにも気づき、調整しやすいです。
以前の私なら、もう面倒になってるとこですが、なんかちょっと楽しめてきている気がする！
この調子で頑張りまーす( ´ ▽ ` )
予定記録、他のダイエット系アプリとかでも使えると思うので、お試しください。オートミール
摂取カロリー目標
おはようございます！
昨日もほぼほぼ神やせメニューにしたんですが、
夜残業で家で食べれなかっので、セブンで、豆腐バー、しめ鯖、おでんに。すると、、、
昨日より0.4増(・Д・)
このくらいの増減で一喜一憂してはダメ！と全てのダイエット書で言われてますが、、、水分塩分だろうなー。ってことにしときます。
昨日は午前中少し筋トレメニューをプラスして、今まで通りのカロリー設定でいたら、夕方頃からあんまり力がでなくなりました。かと言ってスゴイ沢山食べれる感じでもなく、なんか甘いものちょっと食べたい欲にかられました。。。抑えたけども！！！
神やせメニューでは大体一日の総カロリーが1200カロリー前後。んで、昨日お風呂で見ていたYouTube のダイエット理論によると、基礎代謝<摂取カロリー<消費カロリーのバランスで取ると良いってのを、すごく分かりやすく解説されており、それを見てからネットの自動計算ので計算すると、私の基礎代謝が1250カロリーだったので、摂取カロリー1200じゃ足りないのでは？その計算式だと理想摂取カロリーは、1565カロリー、あすけんの目標カロリーが1600カロリー。
どうする！？自分！？
いきなり1600に上げるのは怖いので、1400で様子見ようかと、、、このYouTubeの先生の理論わかりやすかったので、もう少し理解したら、明日載せますー！
さて今日も頑張りましょー( ´ ▽ ` )
